Jak Odżywianie Może Wpłynąć na Twoje Migreny
- Joanna Stevenson
- 11 kwi
- 4 minut(y) czytania
Utrzymywanie zdrowego stylu życia poprzez odpowiednią dietę jest kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale czy wiesz, że to, co jesz, może mieć bezpośredni wpływ na częstotliwość i intensywność Twoich migren? Badania wskazują na wyraźne połączenie między dietą a występowaniem migren, a niektóre pokarmy mogą albo wywoływać, albo łagodzić objawy. W tym artykule zagłębimy się w związek między odżywianiem a migrenami, w tym zmiany w diecie, które mogą pomóc w zapobieganiu atakom oraz porady dotyczące tego, co jeść podczas napadu migreny.
Chociaż wyzwalacze migren mogą różnić się w zależności od osoby, istnieje kilka powszechnych produktów spożywczych i substancji, które są znane z tego, że mogą wywoływać te bolesne epizody. Należą do nich:
Czekolada
Przetworzone mięso
Owoce cytrusowe
Produkty mleczne fermentowane
Dojrzałe sery
Napoje zawierające kofeinę (takie jak kawa, herbata i napoje energetyczne)
Dodatki takie jak MSG, azotany i aspartam
Niektóre alkohole, w tym wino, piwo i alkohole mocne
Oprócz tych wyzwalaczy dietetycznych, inne czynniki, takie jak odwodnienie, nieregularne nawyki żywieniowe oraz pominięte lub opóźnione posiłki, również mogą odgrywać istotną rolę w wywoływaniu migren.
Jak Zmodyfikować Swoją Dietę, Aby Radzić Sobie z Migrenami
Klucz do zapobiegania lub łagodzenia migren leży w identyfikowaniu i modyfikowaniu swoich wyzwalaczy dietetycznych.
Oto kilka praktycznych kroków, które możesz podjąć:
Zidentyfikuj Swoje Osobiste Wyzwalacze
Zacznij od prowadzenia dziennika żywieniowego, w którym będziesz notować, co jesz oraz wszelkie objawy migreny, które się pojawią. To pomoże Ci wskazać, które pokarmy mogą powodować Twoje bóle głowy. Gdy już zidentyfikujesz swoje wyzwalacze, łatwiej będzie Ci je unikać i wybierać zdrowsze alternatywy. Może to wymagać czasu na czytanie etykiet i przygotowywanie większej ilości posiłków w domu, ale warto poświęcić ten czas, aby dokładnie wiedzieć, co jesz.
Wprowadź Małe Zmiany w Diecie
Oprócz unikania znanych wyzwalaczy, wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie może pomóc w zarządzaniu migrenami. Rozważ następujące sugestie:
Jedz świeże, pełnowartościowe produkty: Włącz do diety dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów oraz chudych białek, unikając przetworzonych produktów zawierających konserwanty takie jak MSG.
Pij odpowiednią ilość wody: Dąż do picia 2-3 litrów wody dziennie. Nosić butelkę z wodą przy sobie może być pomocnym przypomnieniem. Jeśli czujesz, że migrena nadchodzi, zwiększenie spożycia wody może przynieść ulgę.
Stabilizuj poziom cukru we krwi: Jedz regularne, zrównoważone posiłki i przekąski, aby uniknąć spadków poziomu cukru we krwi. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, pełnoziarniste zboża i węglowodany o niskim IG, a także unikaj pomijania posiłków.
Wspieraj zdrowie jelit: Wprowadzenie do diety pokarmów probiotycznych i prebiotycznych może promować zdrowie jelit, co z kolei może zmniejszyć częstotliwość migren. Do pokarmów probiotycznych należą kiszona kapusta, kimchi, kombucha, a do prebiotycznych – czosnek, owies i szparagi.
Związek między Jelitem a Mózgiem a Migrenami
Nasze jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane, a dbanie o zdrowie jelit może przynieść korzyści osobom cierpiącym na migreny. Badania wykazują, że osoby z częstymi objawami żołądkowo-jelitowymi mają większą skłonność do występowania bólów głowy, co sugeruje związek między problemami trawiennymi a migrenami. Choroby takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) czy celiakia mogą być również powiązane z atakami migreny. Leczenie tych problemów trawiennych może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i intensywności migren.
Włączenie do diety większej ilości pokarmów probiotycznych i prebiotycznych może pomóc w utrzymaniu zrównoważonego mikrobiomu jelitowego, co może prowadzić do rzadszych epizodów migrenowych.
Co Jeść Podczas Migreny
Kiedy nadchodzi migrena, kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Picie dużej ilości wody jest niezbędne do zarządzania bólem. Jeśli czujesz się niedobrze, pij wodę powoli, a jeśli wystąpiło wymiotowanie, napój elektrolitowy pomoże skuteczniej nawodnić organizm.
Dla tych, którzy mogą jeść podczas ataku, łagodne jedzenie, takie jak suche krakersy czy chleb, może pomóc uspokoić żołądek. Imbir i mięta również mogą przynieść ulgę niektórym osobom.
Ważne jest, aby unikać znanych wyzwalaczy podczas napadu migreny, więc trzymaj się produktów, które wiesz, że nie pogorszą Twoich objawów, takich jak świeże owoce i warzywa. Jeśli pominięcie posiłku jest wyzwalaczem, spróbuj zjeść coś zawierającego węglowodany, na przykład świeże owoce, aby złagodzić ból.
Dr Nicole Limberg sugeruje, że kofeina, w małych ilościach, może mieć działanie łagodzące ból, szczególnie w połączeniu z lekami przeciwbólowymi.
Działaj Już Teraz
Dzięki odpowiedniej diecie i zmianom w stylu życia, możesz wpłynąć na częstotliwość migren. Śledź swoje objawy i eksperymentuj z dietą, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na częste migreny, podziel się tym artykułem i zachęć do wprowadzenia małych zmian w diecie, które mogą mieć ogromny wpływ na zarządzanie migrenami.
O autorce
Mgr. Joanna Stevenson ma ponad 10 lat doświadczenia jako fizjoterapeutka, która w swojej karierze głównie pracowała z pacjentami neurologicznymi. Jako osoba cierpiąca na migreny, długo szukała rozwiązania swojego problemu. Mieszkając za Oceanem, natknęła się na Metodę leczenia migren, która raz na zawsze zniwelowała jej migreny. Joanna podjęła szkolenia w tej metodzie i podjęła pracę w klinikach leczenia migren, dzięki czemu już od ponad 6 lat leczy pacjentów ze wszystkimi rodzajami migren oraz bólów głowy, przynosząc im znaczną ulgę.
Po ponad 10-cio letniej pracy za oceanem, Joanna powróciła do Polski aby tutaj pomagać osobom zmagającym się z migrenami i bólami głowy. Otworzyła pierwszą w Polsce klinikę Reha Migrena w Poznaniu, gdzie używa rewolucyjnej Metody Podejścia do Migren Watsona®, dzięki której aż 80% pacjentów odczuwa ulgę w bólu głowy.
Ten precyzyjny protokół manualny jest używany już od ponad 25 lat i jego skuteczność jest potwierdzona badaniami naukowymi. Jest to jedyny protokół manualny na świecie, który zmniejsza podstawową przyczynę migreny, jaką jest centralna sensytyzacja pnia mózgu. Więcej szczegółów na stronie www.rehamigrena.com.